?怎么練劈叉最快（怎么練劈叉快速兒童）

怎么練劈叉最快（怎么練劈叉快速兒童）

?練瑜伽，經常會有很多伽人咨詢，初練瑜伽，想要get瑜伽劈叉，練什么動作最有效。

其實答案并不難，看看上面的這張解剖圖，或許你已經找到答案，簡單的來說，就拉伸腿前側和后側（包括腳掌和腳背），增加髖關節的屈伸能力。

那么，瑜伽練習中，有哪些體式動作可以幫助我們達到以上的目的呢？

今天就跟大家分享6個簡單的動作，初學者想要快速get瑜伽劈叉，先做這6個動作就很有效！

動作1-拉伸小腿開腳背

跪立在墊面上，雙腿并攏 臀部坐在腳后跟上 將瑜伽磚放在雙腿的下方 如果可以的話再繼續向上抬高雙腿 小腿前側和腳背拉伸感強烈 保持2-3分鐘

動作2-拉伸大腿前側

跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部 臀部坐在雙腳之間，雙手放在身體后側 打開胸腔，保持1-2分鐘 如果可以的話，抬起髖部，打開胸腔 整個大腿前側，腹股溝，腹部 都會有拉伸感，保持1-2分鐘 也可以繼續向下，曲手肘，打開胸腔 保持1-2分鐘，大家根據自己的情況 選擇適合自己的練習

動作3-拉伸大腿前側/腹股溝

山式站立，將左腳向后一大步 右腿垂直墊面，雙手放在身體兩側 左前腳掌推地，脊柱延展，保持1-2分鐘 抬起左腿離開墊面，保持1-2分鐘 落左膝，腳后跟靠近臀部 脊柱向右扭轉，右手握住左腳腳背 保持2-3分鐘，換另一側

動作4-開腳掌

跪立在墊面上，前腳掌推地 臀部坐在腳后跟上，雙手放在身體的前側 保持1-2分鐘，如果可以的話 立直脊柱，雙手放在大腿上 保持1-2分鐘

動作5-拉伸大小腿后側

從下犬式開始，將右腳向前一大步 落在雙手之間，伸直右腿 臀部向后，脊柱延展，腹部靠近大腿 如果可以的話，抬起右腳前腳掌 保持1-2分鐘，如果想加強 身體可以向右平移扭轉 保持1-2分鐘，換另一側

動作6-拉伸大小腿后側

下犬式開始，將右腳向前一大步 落于雙手之間，腹部貼大腿 慢慢的伸直右腿，左腳腳后跟可以抬起 保持1-2分鐘，換另一側